podciąganie na drążku

Obecny trening robię już 5. tydzień, więc zapożyczam kolejny z dziennika Chudej by Martucca, tak jak robiłam do tej pory ;-) Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na [...]

ok odmierze maxy i zrobie SD a teraz popatrzcie na moj były plan 1. przysiady ze sztangą na barkach 2s 2. wykroki 1s 3. Wyciskanie na poziomej 2s 4. Podciąganie na drążku w szer. uchw. 1s 5. Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s 6. wiosłowanie sztangą szeroku uchwyt 1s 7. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 2s 8. Wznosy boczne [...]

Dieta okolo 3 tygodni bez supli , wczesniej mialem miesiac przerwy od diety. Trenuję u mnie w domowej siłowni (ławeczka , drążek , hantle) A dokładnie: Wyciskanie na ławce leżąć - 3 serie po 15 powtórzeń (40kg) - 3 x 15 (50kg) - 3 x 10 (60kg) - 2 x 5 (5kg) Przysiady z sztanga na barkach (26kg) - 3 x 10 Wiosłowanie sztangą (26kg) - 3 x 10 [...]

Dieta okolo 3 tygodni bez supli , wczesniej mialem miesiac przerwy od diety. Trenuję u mnie w domowej siłowni (ławeczka , drążek , hantle) A dokładnie: Wyciskanie na ławce leżąć - 3 serie po 15 powtórzeń (40kg) - 3 x 15 (50kg) - 3 x 10 (60kg) - 2 x 5 (5kg) Przysiady z sztanga na barkach (26kg) - 3 x 10 Wiosłowanie sztangą (26kg) - 3 x 10 [...]

[...] w drugim): A: Przysiad, Martwy na prostych, WL i Wiosłowanie B: Przysiad bułgarski, Martwy ciąg Sumo, Podciąganie na drążku, Pompki Zastanawiam się nad tym zestawem B - podciąganie na drążku leży...nie wiem czy próbować progresować z jakąś taśmą póki co, czy zamienić to na coś innego, co da podobny efekt, jeśli tak to na co... no i już [...]

week 2 day 6 Wstałem rano, wypiłem owsiane,oliwe +40g białka spakowalem szame i sio do roboty o 8 zjadłem Kanapke 10,12 ryz kura warzywa, w domu o 13:30 przedtreningowy o 15 trening, byłem troche sceptycznie nastawiony po tygodniu tyrania troche plecy bolą :P PLECY MC *2sr *10x60kg *10x80kg *8x100kg *6x120kg *4x140kg Wiosło sztangą *2x 12 x60kg [...]

Week 5 day 6 Siemano Dzisiaj dieta kulawa jak pies bez nogi Pierwsze trzy posiłki ok(śniadanie, przedtreningowy i potreningowy) potem w macu 1500kcal w postaci tortilli i cheesburgerow potem w domu gyros i ciastooo bo mamusia ma urodziny Jutro jeszcze sobie troszke poluzuje z dietą bo to poprawia samopoczucie po prawie 6 tyg, jeden czy dwa [...]

Week 6 day 6 & 7 Siemano, wczoraj nie miałem czasu więc wypiska z treningu dopiero dziś: Plecy W tym tyg bez martwego ciągu, brakło mocy przez pogode Wiosło Sztangą nachwyt *12x40kg *12x50kg *12x60kg *10x70kg *10x80kg Podciąganie na drążku 5s x max (10-7 powt) w przyszłym tyg dołoze ciężar już jakiś ;) Wiosło Hantlem *12x25kg *10x35kg [...]

22 1. wiosłowanie gumą jednorącz w oparciu o ławkę 3x25 (ćwiczenie aktywujące) pomarańczowa różowa ( najmowcniejsza) pomarańczowa 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4x 6-8 25/25/25/25 15/20/25/25 15/15/15/15 20/20/25/20 3. Podciąganie na drążku podchytem na gumie 4 serie max 9/8/6/6 11/10/9/9 11/10/10/9 11/11/11/10 guma [...]

Prosiłbym bardzo o ocenę tego planu. Niestety nie mam funduszy na kupowanie suplementów, także muszę poradzić sobie bez tego. cale szczescie bo tak to pewnie bys nakupowal prochu zamiast normalnego jedzenia. przy twoim trybie cwiczen zadbaj o porządna miche bo inaczej szybko sie przetrenujesz. ogolnie uwazam ze takie obiazenie organizmu nie [...]

Tak wyglada poprawiony plan. Klata sie duzo nie zmienila ale chce zobaczyc jak bedzie to poprostu wygladalo na treningach. Najwyzje sie cos pozniej obetnie. Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię - brzuch cz. klatka - triceps pt. plecy - barki PN. Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 /8/6/4 Przerwy między seriami 2.5 - [...]

[...] druga 8 trzecia 6 OK ale rób 4 x 10 i martwy daj na sam koniec - podciaganie sztangi w pochyleniu do brzucha 3 x 10 OK - podciaganie sztangielek w opadzie 3 x 12 OK Dorzuc podciąganie na drążku WTOREK - triceps - nie wiem jak to sie nazywa ale kladziemy nogi na pewnej wysokosci w tej samej plaszczyznie rece opieramy na lawce, kladziemy [...]

Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja-12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog 3.Rozpietki na lawce skośnej-12 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej-12 *wyrzuć 3. lub 4. Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu-prog 2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w waskim [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie tułowia Wyciskanie sztangi na płasko ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej rozpiętki w skosie wyciskanie sztangi z przed klatki podciąganie na drążku podchwytem 3*6 uginania sztangielek na leżąco na tricepsy uginania młotkowe na bicepsy Każdego ćwiczenia robię 3 serie po 12 powtórzeń oprócz [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3 - 10-10-10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3-4 10-10-10(-10) daj pierwsze wyciskanie potem unoszenie bokiem, unoszenie w przód i podciąganie. Dodał bym też coś na tylne aktony Środa: Klatka + tricepsy KLATKA : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 6 - 20-15-10-8-8-8(z zapasem [...]

wpiska z dziś trening masakryczny byłem mega zmęczony mimo powera który czułem-dostaje w kość :D M. grzbietu podciąganie na drążku 4x12 przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu 60/65/70/75 x10 wiosłowanie sztangą 70/80/90/70 x15 wiosłowanie hantlą jednorącz 20/25 x15 ściąganie drążka podchwytem 45/50 x15 niestety nóg nie dałem dziś rady zrobić :( [...]

Trening z piątku M. grzbietu podciąganie na drążku 5x10 wiosłowanie sztangą 55x12/75x10/85x8/90x6 ściąganie kierownicy do brzucha 35/45/60/65 x15 wiosłowanie hantlą jednorącz + ściąganie drążka podchwytem 35i20 x15x2 aeroby 25min Dieta : 1. 50g owsianych + 40g białka + 5g oliwy z oliwek 2. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 3. [...]

M. grzbietu podciąganie na drążku 5x8 wiosłowanie sztangą 60x12/70x10/90x8/100x6 ściąganie kierownicy do brzucha 35/45/50/55 x15 wiosłowanie hantlą jednorącz 15/17,5/20 x12 aeroby 35min Dieta : 1. 50g owsianych + 40g białka + 5g oliwy z oliwek 2. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 3. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek [...]

Trening z wczoraj :) M. grzbietu podciąganie na drążku 4x8 wiosłowanie sztangą 70x12/80x10/90x8/60x10 ściąganie kierownicy do brzucha 40/45/50/55 x11 ściąganie drążka podchwytem szer. barków 40/45/55x10 nogi 4głowe-maszyna 5szt/6szt x15 7szt/8szt x12 9szt/10szt x10 przysiad kulturystyczny 50/60/70/80 x10 przyklęki 15x20x2 2głowe-maszyna 6szt x15x3 [...]

trening: podciąganie na drążku 4x8 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt) 70x12/80x10/90x8/110x6 przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu do klatki 40/50/60/70 x12 ściąganie drążka podchwytem 40/50/60/75 x10 nogi 4głowe-maszyna 5szt/6szt x15 7szt/8szt x12 9szt/10szt x10 przysiad kulturystyczny 50/60/70/80 x10 przyklęki 15x20x2 2głowe-maszyna [...]